Das eine langweilige Supplement, das du unbedingt nehmen solltest
Ja Hallöchen!
Erst einmal ein Lifehack ganz zu Anfang, der jeden deiner Tage am Ende besser macht als am Anfang: Wenn du JEDEN MORGEN mit einem 30-minütigen Dauerlauf startest, dann kann dieser Tag gar nicht mehr schlechter werden! Cool, oder? :-D
Das langweiligste Supplement, das bei Depressionen hilft, die Gefäßfunktion und Gesundheit unterstützt und dem Muskelaufbau einen „kleinen Kick“ gibt? Die laaangweiligen Omega-3-Fettsäuren.
Ein paar neue Studien zum Thema folgen gleich, finde ich sehr spannend!
Aber kurz vorweg, für die Lesefaulen: Du sparst 25 % auf Zink, Vitamin D3 und Lactoferrin mit dem Code zinkd3undlactoferrin in unserem Shop. Pack Omega-3 dazu, dann kommst du vermutlich besser durch den Winter 😊
Also:
Deine Gefäße lieben Omega-3?
Eicosapentaensäure (EPA) wirkt an mehreren Schlüsselstellen der sogenannten kardiovaskulären Krankheitskaskade – Prozessen von Gefäßfunktionsstörungen und Fettstoffwechselstörungen bis hin zu ischämischen Ereignissen, Organschäden und Tod; Omega-3 macht’s besser!
Klinische Studien, insbesondere die REDUCE-IT-Studie, zeigten, dass eine Behandlung mit EPA-Form das Risiko für schwere kardiovaskuläre Ereignisse um 25 % senkt. Immerhin?
EPA entfaltet dabei multifaktorielle Schutzwirkungen, u. a. durch:
• Verbesserung der Endothelfunktion
• Senkung von Triglyzeriden und Entzündungsmarkern
• Stabilisierung atherosklerotischer Plaques
• Reduktion oxidativen Stresses und Thromboseneigung
• Reduktion von Entzündungsmarkern
Dabei verbessern Omega-3-Fettsäuren auch anabole Signalwege und die Muskelmasse!!!
Also: Training + ausreichend Omega-3 wirkt vermutlich besser als nur Training allein. Gerade bei älteren Menschen scheint die Kombination aus Omega-3 + Krafttraining, aber auch Leucin, essenziellen Aminosäuren, D3 sowie Kreatin sinnvoll zu sein, um der „guten alten“ Sarkopenie entgegenzuwirken (wenn du uns magst, supporte uns indem du deine Supplements bei uns kaufst! DANKESCHÖN).
Am 22.10. gebe ich mit Dr. Rauf Ahmadian in der Agaplesion Klinik in Kassel eine kostenlose Fortbildung zum Thema Sarkopenie und Osteoporose – soweit ich das verstanden habe, kann man sich da einfach anmelden!
Aber Omega-3 hilft auch der mentalen Gesundheit auf die Sprünge!!!
Eine iranische Doppelblindstudie mit 60 männlichen Patienten (18–65 J.) mit bipolarer Störung untersuchte den Effekt von 2 g Omega-3-Fettsäuren täglich (60 % EPA / 40 % DHA) über zwei Monate auf depressive Symptome und den neurotrophen Faktor BDNF.
Ergebnisse?
• BDNF-Spiegel stiegen in der Omega-3-Gruppe um +33 %, während sich in der Placebo-Gruppe kaum etwas änderte.
• Depressionsschwere sank von schwer auf moderat (Hamilton-Score von 40 auf 22 Punkte).
• Die Placebo-Gruppe zeigte nur eine moderate Verbesserung.
Sport hilft da auch – sogar besser, als du denkst. Hier liest du mehr zum Thema Sport bei Depressionen – schick’s gerne auch jemandem, der davon profitieren könnte!
Aber es geht weiter – Omega-3 auch bei Schmerzen sinnig?
Eine aktuelle doppelblinde (Brille Schielmann...), Placebo-kontrollierte Studie untersuchte den Effekt einer hochdosierten Omega-3-Supplementierung (6 g EPA+DHA/Tag über 8 Wochen) bei 120 Patient:innen (und außen…) mit Fibromyalgiesyndrom (FMS).
Ergebnisse:
• Deutliche Symptomverbesserung: In der Omega-3-Gruppe verbesserten sich alle Schmerz- und Funktionsscores (WPI, SSS, VAS, FIQ) hochsignifikant!!!
• Mineralstoffstatus: Gleichzeitig stiegen Magnesium- und Calcium-Serumwerte signifikant an – kann ich nicht erklären, aber interessant?
• Placebo-Gruppe: Nur minimale oder keine Veränderungen.
Also: Eine recht hochdosierte Gabe von Omega-3-Fettsäuren (EPA+DHA) reduziert effektiv Schmerz und Erschöpfung bei FMS und hat einen positiven Einfluss auf den Mineralstoffhau...