Das Beste, was du deinen Gelenken schenken kannst?

Hallöchen! Erst einmal: Ich wünsche dir einen wirklich entspannten Sonntag und ich hoffe, dass es dir gut geht :-)

Vielleicht weißt du es schon – vielleicht auch nicht. Vielleicht weißt du’s, machst es aber (noch) nicht. Wie dem auch sei:

Deine Gelenke lieben BEWEGUNG – TÄGLICH und MEHRMALS! Nicht dreimal pro Woche eine Stunde Sport, sondern jeden Tag. Keine schweren Lasten, keine endgradigen Dehnungen – einfach nur locker bewegen. Fuß- bzw. Sprunggelenke kreisen, Wirbelsäule und Becken kreisen – täglich, mehrfach!

Machst du das? DAS ist vermutlich gesünder als 3 x pro Woche eine Stunde Kraftsport.

Warum? Gelenkknorpel sind kaum durchblutet; auch Bandscheiben, Sehnen und Bänder haben nur geringe direkte Gefäßversorgung. Der Nährstoffaustausch geschieht vor allem über Diffusion aus der Gelenkflüssigkeit bzw. über die Endplatten bzw. der Umgebung – und wird durch wiederholtes Be- und Entlasten sowie Gleiten/Bewegen unterstützt (O’Hara et al. 1990, Urban et al. 2004). Stell dir diese Strukturen wie einen Schwamm vor: Durch sanftes Drücken/Entlasten und Gleiten wird Flüssigkeit ausgetauscht – so erreichen Nährstoffe die Zellen und Stoffwechselprodukte werden abtransportiert (O’Hara et al. 1990, Urban et al. 2004).

Wenn du acht Stunden im Büro sitzt – wer versorgt in der Zeit Knorpel, Sehnen und Bandscheiben? Der Heilige Geist? Eben! Also: Mikrobewegungen einbauen, in deinen Alltag. Es gibt dazu keine Untersuchung, aber ich würde garantieren, dass du damit das Arthrose- und Verletzungs...