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Krafttraining & Ernährung

Wissenschaft trifft Praxis. Fachartikel zu Training, Reha, Ernährung, Nahrungsergänzungsmitteln
und Lifestyle-Medizin – aus über 20 Jahren Arbeit mit Patienten, Klienten und Sportlern.
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Training & Fitness

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Cluster Training: Mehr Kraft und Leistung bei weniger Ermüdung?
Cluster Training ist eine Trainingsmethode, bei der du einen normalen Satz in mehrere kleine Wiederholungsblöcke aufteilst und kurze Pausen dazwischen machst. Statt beispielsweise…
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Calisthenics Starten: Muskelaufbau, Kraft, Progression und Training für Anfänger
Kann man mit Calisthenics Muskeln aufbauen und richtig stark werden? Natürlich. Dein Muskel weiß nicht, ob der Widerstand von einer Langhantel, einer Kurzhantel,…
Krafttraining Tipps für Anfänger
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Krafttraining für Anfänger und Fortgeschrittene: Was willst du eigentlich?
Krafttraining ist kein Bodybuilding. Bodybuilding ist kein Powerlifting. Sprinttraining ist kein Krafttraining. Handstandtraining ist kein Seitheben. Und Parkour ist kein Breakdance. Krafttraining ist...
Powerlifter beim schweren Kreuzheben im Sheiko Powerlifting Training
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Muskelaufbau für Gesundheit: Die kurze Antwort Muskelaufbau ist nicht nur Optik, sexy in der Sauna aussehen und „breiter werden“. Muskeln sind ein aktives…
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Optimale Wiederholungsbereiche im Krafttraining: Mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht?
Was ist die optimale Wiederholungsbereiche im Krafttraining? Für Muskelaufbau funktionieren viele Wiederholungsbereiche – solange der Satz hart genug ist und du langfristig progressiv…
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Jefferson Curl gefährlich? Nicht für jeden Rücken gut + bessere Alternative
Die Diskussion über Wirbelsäulen-Flexion, also die Beugung der Wirbelsäule, ist eigentlich albern. Die moderne Physiotherapie und die evidenzbasierten Physiotherapeuten und Trainer sind manchmal...
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Verdacht auf Behandlungsfehler? Das solltest du lesen…
Heute geht es mal um falsche Therapie(n), schlechte (?) Therapeuten und wie’s vermutlich richtig geht? Ich möchte heute mit ein paar Patientenbeispielen aus…
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Peptide, Regeneration und Verletzungen: Gefährlich oder nützlich?
Wie wäre es, wenn ich dir sagen würde, dass es eine geheime Möglichkeit gibt, – GEHEIM IST EIN MAGIC WORK AUS DEM MARKETING…
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Osteosarkopenie im Alter: Was tun bei Osteoporose und Sarkopenie?
Osteoporose und Sarkopenie sind und werden ein großes Problem unserer immer älter werdenden Bevölkerung. Was tut man dagegen? Lass uns das einmal genauer…
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Muskelverletzungen: Lösungen für Zerrungen & Muskelfaserrisse im Sport
Wer kennt es nicht: Du trittst beim Sprint an und SNAP… ein Stich in der Oberschenkelrückseite? Darum geht es heute: Zerrungen, Muskelfaserrisse und…
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Achillessehne Schmerzen – welche Übung ist die beste?
Welche Übung die beste bei Problemen mit der Achillessehne ist? Das ist eine sehr häufige Frage. Nicht nur bei Achillessehnenschmerzen! Die eine beste…
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Heavy Cluster – Easy Gainz: Krafttraining und Trainingsplanung für echte Athleten!
Muskeln sind die Voraussetzung um bewegen zu können und je mehr Muskeln du hast – also je höher deine CSA (Muskelquerschnitt) – desto…
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Boring But Beauty – Krafttraining für Frauen?
 Sind alle Menschen gleich? Jein. Frauen sind beispielsweise keine Männer und Männer keine Frauen – beide haben eine teils deutlich unterschiedliche Physiologie, welche…
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Ernährung bei Verletzungen, Operationen und Schmerzen?
ERNÄHRUNG IN DER REHABILITATION VON VERLETZUNGEN? Ein entscheidendes Thema, welches in der Orthopädie, Neurologie, Physiotherapie, ja vielleicht sogar in der gesamten Medizin, oft…
Boring But Big Strength First Krafttraining Chris Eikelmeier Trainingsplanung Sehnentraining
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Boring But Big: Langfristiger Muskelaufbau & Verletzungsprävention im Kraftsport
Boring But Big: Langfristiger Muskelaufbau & Verletzungsprävention im Kraftsport für Anfänger und Fortgeschrittene Täglich was Neues, täglich neue Studien – und ich bin…

Ernährung & Supplemente

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Keto vs. mediterrane Ernährung: Neue Studie zu Leberfett & Insulinresistenz
Eine neue randomisierte Studie aus dem Jahr 2026 zeigt, dass eine ketogene Ernährung bei Menschen mit Übergewicht, Prädiabetes und Fettleber einige Stoffwechselparameter stärker…
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Ketogene Ernährung: Der große Keto-Guide zu Ketose, Ketoadaption & Gesundheit
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Macht L-Carnitin Herzprobleme? tmao, Carnitin und Herzinfarkt!
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Ist die Carnivore Ernährung schädlich und führt zu Herzinfarkten!?
Packende Schlagzeile, aber so weit möchte ich gar nicht gehen! Aber: Ich habe ein Video zur Carnivore-Ernährung gemacht, wo ich möglichst diplomatisch Kommentare…
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Ernährung, Sport und Supplements bei Erkältung: Was hilft?
Erkältung: Die kurze Antwort Wenn du erkältet bist, brauchst du meistens keine wilde Biohack-Strategie, sondern erstmal Schlaf, Ruhe, ausreichend Energie, Protein, Flüssigkeit, Elektrolyte…
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Gute Nahrungsergänzungsmittel

ZUM SHOP

Rezepte & Essen

Haferflocken ungesund Rezept Overnight Oats
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Strawberry Cheesecake Overnight Oats
Haferflocken sind ungesund, oder? Wird ja gerne gesagt, ABER: Hafer ist eine der gesünderen Getreidearten. Die Avenanthramide und die Beta-Glucane sind neben ein…
Die heiße Zitrone mit Götterspeise Citrullin Mjölnir
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die heißeste zitrone und das stelldichein! #potentekombination
Grade ist dieses Kälteding ja wieder im Trend – draußen unten ohne hinstellen und einen Kaffee trinken oder in die Eiswanne – vergessen…
Kurkuma Latte Goldene Milch einfaches Rezept
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jeden morgen eine latte: die kurkuma latte („goldene Milch“)!
Die goldene Milch, die Kurkuma Latte, das Getränk des ultimativen Athleten... Eine Prise Bio Ceylon Zimt, einen Teelöffel Bio Kurkuma, eine Prise schwarzen…
Schoko Bananen Kuchen Artgerechte Ernährung Paleo Ernährungsberatung Warstein
REZEPTE/
high protein schoko-bananen-kuchen!
Schokolade, braune Bananen, Eier, Speck, etwas Salz... nicht! Es muss zwar nicht immer alles "fitness" oder extrem proteinreich sein, aber es ist auch…
Beste Pizzateig Rezept Pizza Neapoletana Chris Eikelmeier
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rezept: einfach sexy pizza zuhause (pizza neapoletana)
Du kennst die Pizza von Oma? Von der „deutschen Oma“? Zu viel Hefe, kaum zu kauen, sehr dicht, eher dickes Brot statt Pizza,…
Vanille Pudding Götterspeise Audhumbla
REZEPTE/
Pudding? Oder warmes vanille-eis?
Ich war ja noch nie ein großer Fan von Pudding, aber ich wurde dazu genötigt mal „unser Protein“ auszuprobieren, da es ja sehr…
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Allgemeine Gesundheit

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GESUNDHEIT & LIFESTYLE-MEDIZIN/
Wie wird man glücklich und zufrieden? Mehr Gesundheit und Zufriedenheit im Leben
Wie wird man glücklich? Und wie wird man zufriedener, wenn im Leben eben NICHT alles perfekt läuft? Bevor du anfängst, dein Leben mit…
Blutwerte interpretieren Referenzwerte Mikronährstoffe
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Blutwerte richtig interpretieren und verstehen: Was sagt mein Blutbild aus?
Fast täglich bekomme ich auf Instagram oder per Mail die Frage: „Chris, kannst du dir einmal meine Blutwerte anschauen?“ Ehm, ich kann mal…
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Schlaf verbessern: Was wirklich hilft – Schlaf, Leistung & Supplements
Ja, mal später zu Bett. Mal länger wach bleiben. Ist ja nicht so schlimm. Du kommst auch mit 6 Stunden die Nacht aus…
Schilddrüsenunterfunktion Schilddrüse Gesundheit Nahrungsergänzungsmittel Warstein
GESUNDHEIT & LIFESTYLE-MEDIZIN/
Schilddrüsenunterfunktion: Es gibt viel mehr als Jod!
Eine Schilddrüsenunterfunktion ist relativ häufig und wird trotzdem oft sehr spät erkannt. Dabei betrifft die tatsächlich diagnostizierte Schilddrüsenunterfunktion etwa 5% der Deutschen und…
Liebeskummer Liebessucht Wahre Liebe Gottman Hemschemeier
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Singles sterben früher – stimmt das wirklich? Über Dating, Einsamkeit und toxische Beziehungen
Singles sterben früher – klingt erstmal wie Clickbait, hat aber einen echten wissenschaftlichen Kern. Studien zeigen ziemlich klar: Einsamkeit, soziale Isolation und fehlende…
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Krafttraining im Alter: Sarkopenie vorbeugen und gesund bleiben
Krafttraining ist Altervorsorge! Krafttraining im Alter bei Osteoporose und Sarkopenie... Krafttraining im Alter ist keine Spielerei und auch nicht gefährlich, wenn es sauber…
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Geh trainieren und zwar richtig von Anfang an

FÜR ANFÄNGER, 30 SEITEN BASIS-WISSEN KRAFTTRAINING

Krafttraining starten als Anfänger – ohne Planlosigkeit und Influencer-Blödsinn, dafür richtig von Anfang an!

Du willst Muskeln aufbauen, stärker werden und endlich mit Krafttraining loslegen –  aber überall erzählen dir Leute etwas anderes? Du weißt nicht was du tun sollst und worauf es wirklich ankommst? Dann hol dir diesen kostenlosen Start-Guide!

Interessiert mich!
Homeworkout Chris Eikelmeier Pop Up

Kostenloser Homeworkout-Trainingsplan

Trainier zu Hause ohne großen Schnick-Schnack!

Hier habe ich dir einen kleinen aber feinen Trainingsplan für daheim erstellt. Wenn du gar keine Lust auf Fitnessstudio hast? Vor allem für Neueinsteiger geeignet oder als Inspirationsgrundlage.

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Cartoon mit Mann, der in 7 Tagen 10 kg abnehmen will

Mein Training im Urlaub für Fortgeschrittene

WIE ICH IN NUR 7 TAGEN 10 KG STÄRKER WURDE UND MICH DABEI SUPER FÜHLTE!

„Und das als fortgeschrittener Athlet, der schon über 25 Jahre am Eisen ist!“

Du willst stärker werden, ohne dich jedes Training zu zerstören? Hol dir meinen kostenlosen Praxis-Guide und erfahre, wie ich mit submaximalem Hochfrequenztraining und Cluster-Prinzipien in kurzer Zeit deutlich stärker wurde – ohne klassisches „Alles oder nichts“-Training, ohne Muskelversagen und es war wirklich ENTSPANNUNG PUR!

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