Endlich leben? Endlich gesund? Endlich glücklich? Ein paar Denkanstöße! (Teil 1)

Noch vorher, also genau jetzt, möchte ich dir kurz eine kleine Anekdote erzählen:

Patientin war bei mir. Wir haben alles besprochen. Sie wollte keine Blutdruckmedikamente nehmen, findet sie scheiße. Arzt hat es aber gesagt. Ich darf natürlich nicht sagen „lass das sein, was der Arzt sagt“, aber ich kann erklären, was wir noch machen können, denn sie wollte keine Medikamente nehmen! Da ging’s dann darum, wie Blutdruck reguliert wird, um Gefäßfunktion, um Knoblauchextrakte – die können nachweislich den Blutdruck reduzieren (lies mehr hier), Omega-3-Fettsäuren… ich kopiere dir etwas aus unserem Nährstoff-Lexikon von Götterspeise hierher, hab das alles schon geschrieben:

„Valls et al. zeigten 2022, dass eine Gabe von 250 mg Knoblauch-Extrakt (1,25 mg SAC) gegenüber Placebo den diastolischen Blutdruck um knapp 6 mmHg reduzierte. Ähnliche Ergebnisse zeigte eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2020 – zusätzlich wurde der systolische Blutdruck hier um durchschnittlich 8 mmHg reduziert. In einer Meta-Analyse aus dem Jahr 2017 zeigte Knoblauch-Extrakte ebenfalls leicht positive Effekte auf den Spiegel an HbA1c (Langzeit-Blutzucker), Nüchternblutzucker, Gesamtcholesterin und Triglyzeride.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 testete bei jeweils 46 bzw. 47 Menschen 2400 mg eines schwarzen Knoblauch-Extraktes gegenüber einem Placebo, für ein Jahr, und es wurde geschaut, wie sich Blutdruck, Blutzucker und Verkalkung der Herz-Kreislauf-Gefäße (CAC) entwickelt hat. Gegenüber Placebo reduzierte sich das Fortschreiten der Gefäßverkalkung in der Knoblauch-Extrakt-Gruppe, ebenso reduzierte sich der systolische Blutdruck in dieser Gruppe um fast 10 mmHg – auch zeigte die Knoblauch-Gruppe geringere Blutzucker- und Entzündungswerte. Wenn man diese 10-mmHg-Reduktion durch Knoblauch-Extrakt mit Arginin (oder Citrullin), einem leichten Trainingsprotokoll, Omega-3-Fettsäuren und eventuell einer leichten Salzreduktion kombinieren würde, wäre es vermutlich ziemlich praxisrelevant. 2–3 g Omega-3-Fettsäuren können den Blutdruck um etwa 3 mmHg senken (Zhang et al. 2022) und ein leichtes isometrisches Trainingsprotokoll um 8 mmHg (Edwards et al. 2023). Eine Salzreduktion, je nach Dosis, kann noch einmal 10 mmHg reduzieren (He et al. 2020); man käme theoretisch auf 30 mmHg oder mehr…“

Dabei eine Körperfettreduktion? Ja. Wir bekommen oft Medikamente für Probleme, welche durch unsere Ernährung und unseren Lifestyle entstehen – was wäre denn da die Lösung? Irrsinnig. Ich weiß es ja nicht.

Auf alle Fälle: Wir haben den Blutdruck in 2 Wochen um 10 mmHg reduziert. Dann hat sie aufgehört: „Zu kompliziert“ (findet sie scheiße…)… JA NA KLAR, DU MUSST JA AUCH SELBST WAS TUN!

Sie fragte mich: „Soll ich denn jetzt die Medikamente nehmen?“ und ich sagte: „Naja schau mal. Du machst nicht das, was ich sage. Du willst nicht das machen, was der Arzt dir sagt, und jetzt fragst du mich nochmal, was du tun sollst – du musst das selbst entscheiden. Ich habe dir alles gesagt, was du brauchst, um jetzt deine eigene Entscheidung zu treffen. Auf alle Fälle musst du EINEN DER WEGE gehen!“ – aber Menschen sind so? Festgetackert in ihren Mustern und Verhaltensweisen, welche sie krank machen.

ES WIRD NIEMAND KOMMEN, DER DIR SAGT: Trink mal 2 Liter Wein am Tag, kiff‘ bisschen, hol dir einen runter und dann wirst du wieder gesund sein!

Verantwortung und Konsequenz, beides muss jeder Mensch für sich und seine Handlungen (er)tragen!

Der Schwache glaubt an Glück (oder Pech). Der Starke an Ursache und Wirkung.

Naja, ok. Kein Plan, was sie jetzt macht. Aber du: Bist du bereit, endlich was zu tun? (zumindest mal meine Blogbeiträge weiterleiten? :-D)

Simpel 2: Schlaf dich gesund!

Schläfst du weniger als 6–7 Stunden pro Nacht, dann isst du mehrere 100 kcal mehr am Tag, nimmst vermutlich zu – du hast einen Hunger, dem du einfach nicht beikommst – du fühlst dich müder, gestresster, bewegst dich AUTOMATISCH weniger, reduzierst die Schlagkraft deines Immunsystems, erhöhst also die Rate an Infektionen, baust in Diäten mehr Muskeln als Fett ab, erhöhst das Risiko für Autoimmunerkrankungen und Allergien, Schmerzen, Diabetes und und und (Irwin et al. 2015, Buysse et al. 2014, Hale et al. 2020). Und weißt du, wann du bessere Entscheidungen treffen kannst? Nicht nur in der Küche? Wenn du gut geschlafen hast!

VERSUCHE ES NICHT… TU ES! 8 Stunden WENIGSTENS im Bett sein (resultiert in etwa 7–7,5 Std. Schlaf), MINDESTENS und nochmal 15–30 min irgendwann am Tag. Lies hier mehr zum Thema Schlaf.

Aber was, wenn die Gedanken bzw. andere Lebensbereiche dich wachhalten? Dann gibt es Gründe dafür – gleich mehr dazu. Versprochen.

C’mmon: Fehlt dir aber das Wissen über Gesundheit?

Das hast du irgendwie schon gehört, oder? Besser essen, mehr schlafen und ruhen, Sport machen… ABER MACHST DU ES AUCH? Wenn nein… WAS HÄLT DICH DAVON AB? Tipp deine Ausrede ins Kommentarfeld – aber sie interessiert DEINEN KÖRPER NICHT!

Ausreden sind immer da. Chancen nicht.

Die genannten simplen Punkte sind dabei gar keine Bitte, das sind physiologische IMPERATIVE: Für Gesundheit und Leistung – in meiner Welt untrennbar miteinander verknüpft – MUSST du ausreichend schlafen, MUSST du ausreichend Nährstoffe essen, MUSST du ausreichend trainieren.

Ohne diese „fundamentalen Säulen der Gesundheit“ läuft Gesundheit nicht. Und das brauchst du nicht erst mit 40+, wenn du merkst, dass du 40 Jahre nur Scheiße gemacht hast, sondern AB JETZT SOFORT!

Du kannst dir nicht einfach ein besseres Leben wünschen. Du musst rausgehen (aus deinen Mustern und Gedanken) und es (selbst) erschaffen.

WÄRE ICH DEIN ARZT, dann würde ich dir exakt DAS ALLES HIER aufs Rezept schreiben und dir sagen:

„Machen Sie das mal 8 Wochen und dann kommen Sie nochmal wieder, das, was übrig bleibt, dass gucken wir uns genauer an“.

Aber nochmal zurück: Fehlt Wissen? Manchmal. MEISTENS fehlt aber die (neue) Gewohnheit, die „Routine“, die Strategie und vielleicht sogar die Umgebungsbedingungen!

Aber Menschen gehen lieber zugrunde, als ihre Gewohnheit zu verändern!

Gewohnheiten sitzen oft am Steuer deines Lebens und Gewohnheiten entwickeln sich täglich weiter, sie werden stärker, von einem kleinen Bindfaden zu einem dich fesselnden Seil! Jeder Tag, selbst jede deiner Beziehungen, dein Training, dein Job, egal was, DEINE MUSTER, deine FEHLER, sehen immer gleich aus. Leben ist aber nicht Wiederholung, Leben ist all das, wo du noch nicht warst. ODER SO?

Du brauchst also neue Gewohnheiten, den „Skill“, die STRATEGIE – und hier kommt COACHING ins Spiel. Coaching sind keine „pauschalen Kochrezepte und Ernährungspläne“, sondern auf dich, dein Leben und deinen Alltag zugeschnittene, PERSONALISIERTE, wenn du so willst, Strategien und Handlungs-„Optionen“ – „Optionen“ in Entenfüßchen, eigentlich MUSST du halt mal irgendwas machen.

Beispiel? Ok. Du kommst nach 10 Std. Arbeit die man scheiße findet nach Hause, du hast dich gestern mit deiner Frau (die du scheiße findest) gestritten und hast 2 kleine Kinder unter 6 – die zählen doppelt unter 6 Jahren – deine Frau gestresst und genervt, vieles unausgesprochen, keiner hat eingekauft, beide hassen sich in diesem Moment irgendwie und du kommst gestresst und genervt von der Arbeit heim und dann drückt sie dir die Kids in die Hand. „So, jetzt hab ich auch mal frei“ sagt sie. Verlässt das Haus (tausche beide Partner gerne aus, es  geht um die Dynamik, nicht um das Geschlecht).

Du hast nichts gefressen. Keinen Sport gemacht. Und nicht einmal Zeit, dir IN RUHE Gedanken zu machen. Bist gestresst, wirst immer fetter, fühlst dich scheiße und unattraktiv, nicht mehr wohl in deinem Körper, nicht mehr wohl in deinem Job, nicht mehr wohl in deiner Beziehung und nicht mehr wohl in deinem Leben.

Dein Ernährungsberater gibt dir einen Ernährungsplan. NICHTS DAVON HAST DU ZU HAUSE und in dieser „Ausnahmesituation“ (die sich täglich wiederholt) hast du andere Sorgen, als dich an deinen Ernährungsplan zu halten.

Dein Stress geht von früh bis spät, ununterbrochen, und wie wird die Nacht? Vermutlich pennst du nicht besonders geil – noch mal schnell einen Streit im Bett und dann miesgelaunt ins Land der (Alp)Träume für einen passend beschissenen Schlaf. Morgens geht’s weiter – aber leider genauso.

Und jetzt? WIE KÖNNTE DIE LÖSUNG AUSSEHEN? Meinst du es hilft, wenn du jetzt einfach sagst iss mehr Protein und Gemüse?

Ich lasse das mal so stehen und wir sprechen in einem anderen Blogbeitrag drüber, ok? Schreib deine Ideen doch gerne mal in die Kommentare – so seh ich auch, wie viele hier tatsächlich aufmerksam mitlesen!

Nur eine Frage: Wie würde dein Leben aussehen, wenn du alles Geld der Welt hättest?

EINFACH eine simple Mini-Übung (nur mal für heute, ok?):

Lenk den Fokus bewusst auf das, was okay oder gut ist.

• Beim Partner: mal ein ehrliches Kompliment, eine nette Nachricht, eine Umarmung ohne Anlass.
• Sag mal jemanden danke, nur so, weil du dankbar bist?
• Im Alltag: dankbar sein für Essen, warmes Wasser, Ruhe, sogar Langeweile.
• Heute ist Sonntag: nicht schon geistig im Montag versacken, sondern im Moment bleiben.
• Körperthema: irgendwas ist daran gut – und was dich stört, ist oft veränderbar. Also: einmal auf den Schwabbelarsch klopfen und denken: „Immerhin: ich kann was draus machen, wenn ich will.“

Und dann, nach dieser Mini-Übung, schau mal, wie du dich fühlst?

Nicht die Glücklichen sind dankbar, sondern die Dankbaren sind glücklich.

Willst du weiter lesen? Auf geht´s zu Teil 2!