blumenkohl auflauf (low shit und schlatzig!)

Chris EikelmeierChris EikelmeierTherapeut · Coach · Athlet
Rezept für Blumenkohl-Auflauf

BLUMENKOHL AUFLAUF

Gericht ESSEN, GLUTENFREI, MITTAGESSEN
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Arbeitszeit 45 Minuten
Portionen 2 trainierende Personen
Kalorien 2477 kcal

Zutaten

  • 800 ml 1,5% Milch
  • 200 g Saure Sahne
  • 50 g glutenfreie Semmelbrösel
  • 200 g Käsemischung
  • 50 g Glutenfreies Mehl
  • 100 g Bacon
  • 50 g Butter
  • 1 Kopf Blumenkohl (mittelgroß)

Anleitungen

  1. Zuerst den Backofen auf 180°C vorheizen.

  2. Dann den Blumenkohl in Rösschen schneiden und weich kochen.

    (Matthias schneidet ihn mit dem Messer - ich zerhacke ihn mit der bloßen Hand!)

  3. Den Bacon knusprig braten und auf (essen) einem Papiertuch abtropfen lassen.

  4. Nun gibt ihr die Butter in einem großen Topf und lasst sie schmelzen.

  5. Sofern die Butter flüssig ist, das Mehl unterrühren.

  6. Jetzt die Milch und die Saure Sahne zugeben und mit einem Schneebesen verschlagen.

  7. Sofern alles miteinander vermengt ist, den Käse zugeben (ein bisschen verwahren zum überbacken; heisst, einfach 100g mehr für das Rezept benutzen!) und warten bis er ebenfalls eingerührt ist.

  8. Bacon und Blumenkohl der Käsemasse hinzufügen und in  eine Auflaufform füllen.

  9. Nun die glutenfreien Semmelbrösel und den restlichen Käse über den Auflauf streuen.

  10. Ca. 20-30min  bei 180°C im Backofen backen, oder bis der Käse und die Brösel bräunlich geröstet sind.

Rezept-Anmerkungen

Anmerkung von Chris: Und er fragt sich, warum er mal 150+kg gewogen hat ...


Handy mit Strength First Newsletter Icon

Psssst: Streng(th) geheime Insider­informationen!!!

Hinweis: Hier geht es zu unserer Datenschutzerklärung und unseren Hinweispflichten.

BORING-BUT-BIG-900x600
POST-DER-Assessment-Workshop-_01

Gefallen Dir unsere kostenlosen Inhalte hier und auf Social Media?

Spendier’ uns einen Kaffee 🙂 #danke